どうも、のっちです！
今回の記事は疲れやすいあなたは必見！
『快眠方法！』についてお話ししていきます。
あなたは物事を深く考えてしまう習慣や
対人関係の悩み刺激に敏感な気質から、
日常に多くのストレスを抱えていませんか？
その為、
『家に帰宅後は倒れるように寝てしまう』
『たくさん寝たのに眠い』
『不安があり眠れない』
と睡眠に関する悩みを抱えている方が
たくさんいらっしゃいます。
僕も仕事終わりに家に帰ると
バタリと倒れるように寝てしまったり、
休日はどこにも出かけることなく
昼過ぎまで眠ってしまい、
『休日なのに何もできずに
１日が終わってしまった…』
と自己嫌悪になっていました。
さらに僕は宅配の仕事をしていたので、
身体はボロボロ、
常に時間に追われるプレッシャー、
仕事中もずっとだるい…
と悪循環な生活を送ることに…
でも自分の生活習慣と性格にあった
睡眠改善法を試してみた結果、
今では睡眠で抱えていた問題が
綺麗に解決しました！
現在は自分に合った暮らしを送り
朝活もチャレンジできて、
心地よい1日のスタートが出来ています。
今回の記事は皆さまの睡眠改善に
お役に立てる内容になっています！
最後まで読んで実践して頂ければ
休日もずっと寝てしまい、
『一日無駄にした…』
と自分を責めて
嫌な気持ちになることがなくなり、
気持ちがスッキリし
楽しい1日のスタートが始められるはず！
ぜひ最後までお付き合いください。
『楽しい明日へのスタートへ！』
▽
▽
『良く寝てしまう』原因
あなたが睡眠障害に悩みを持つ要因には
『疲れをため込みやすい気質』が、
大きく関わっています。
繊細さんの刺激への敏感さから日常生活や
人間関係でストレスを受けやすく、
さらに、そのストレスも
『誰にも迷惑をかけられない』
と人に相談できず
一人で抱え込んでしまいます。
常に『大きなストレス』と
隣り合わせな生活を送っているため、
疲れ切った心の安定や
クタクタの身体を癒そうと、
『睡眠で休息をとらないと！』
とより多くの睡眠時間を求めてしまいます。
『疲れたから休む』
これは当たり前の行動ですよね。
ただあなたにとって
仕事や人間関係のプレッシャーや、
抱えきれない悩みや
ストレスは想像を超えるほど苦しいものです。
『音』や『匂い』『光』といった
日常の細やかなものにも敏感に刺激として、
受けっとってしまうために
暮らしの中にも気疲れしやすいです。
そのため疲労を抱えれしまうあなたは
過剰に寝てしまうロングスリーパーが、
たくさんいらっしゃいます。
快眠のおすすめ方法
では！さっそくあなたに向けた
『睡眠改善方法』を
3つご紹介していきます！
就寝までの流れを大切に
食べたものが胃に消化されるまでに
約3時間ほどかかると言われています。
なので、夕食は就寝の3時間目前に
摂取することがおすすめで、
アルコールやカフェインの
入っているコーヒーなどは、
就寝前に飲むことはおすすめしません。
温かい白湯やホットミルクで
身体を温めてリラックスした状態で、
お布団に入ることが良いですね。
また、お風呂もゆっくり湯船につかり、
身体を温めることも快眠に繋がります。
リラックスした時間を大切に自分の好きな
アロマなどを楽しむことも素敵です。
快眠グッズを使ってみる
快眠に大切なのは
リラックスした状態で眠りに入ることです。
自身にとって心が騒ぐ
原因になるような物や情報は排除し、
ホッと心が落ち着くような
好きなのに囲まれる環境や、
リラックスできる音楽で心地よい睡眠に
向かっていくことがおすすめです。
雑音や光の刺激で落ち付けない方は、
アイマスクや耳栓で余計な雑念を
遮断することも良いアイデアです。
寝る前のスマホやパソコンはNG
スマホやパソコンの画面からは
ブルーライトが発せられています。
就寝前にブルーライトを見てしまうと
刺激を過度に受け取ってしまい、
睡眠の質をガクッと
低下させてしまう原因になります。
就寝前はリラックスできる
好きな音楽や読書の時間を作ってあげると、
よりよい睡眠へと導いてくれます。
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あなたに向けた
『睡眠改善方法』を
ご紹介しました！
いかがでしょうか？
今回ご紹介した方法もとても大切ですが
一番大事にしてほしいことは、
『自分にとって心地よい
時間を増やしていくこと』
心地よい時間が増えていくと
より質の高い睡眠ができて、
『睡眠』そのものの悩みや不安が減少します。
『明日が来るのが楽しみ』
と思えるようになり、生活リズムが整い始め、
朝活や新しい事への挑戦で
ワクワクした日常が手に入ります。
『睡眠改善』と向き合うことで確実に
幸せへの扉を開くことができます。
今回お伝えしたことが皆さまにとって、
『毎日が楽しくてたまらない！』
と思えるきっかけになることを願っています。
かけがえのない日常の
スタートになりますように！
PS.
昔から周りの目が気になる性格、
社会人になってからは
職場の人間関係に悩む日々。
自己否定を繰り返して
本来の自分を見失ってしまった…
どん底の過去からーー
『今が一番楽しい…』
現在は本気で
そう思えるまでに回復できました。
こんな僕だから
伝えられることがたくさんあります。
「職場の人間関係がストレス」
「毎日の仕事が憂うつ」
そんな方へ
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